Dinsdag 17 mei heeft Ton Leenders een thema avond gehouden over krachttraining.

Ton Leenders komt uit de gewichthef sport. Vanuit deze discipline heeft Ton zich ontwikkeld tot een specialist in het begeleiden van top sporters
Ton spreekt niet over krachttraining maar over “Movement Efficiency”, ook wel ME training genoemd.
In deze trainingen staat de vrije halter training centraal. Voor het aanleren van deze training is het wel verstandig om dit onder deskundige begeleiding te doen!

Kenmerken kracht training:
Plaats
1 RM en percentages
Functies
Balans Coördinatie Houding
Volledig ketens
Kracht? Vermogen!
Spieren? Functie!
Proprioceptie (ook wel kinesthesie genoemd) is het vermogen van een organisme om de positie van het eigen lichaam en lichaamsdelen waar te nemen.

Doel kracht training:
Maximale kracht?
Spieren sterker maken?
Nee, we moeten het gaan vertalen naar vermogen!
-Proprioceptie
-intra musculaire coördinatie (binnen de spiergroep)
-inter musculaire coördinatie (tussen de spiergroepen)
-snelheid > versnelling

Wat bied kracht-training:
Vermogen!
Blessure preventie
Aansturing > Efficiëntie

In de praktijk komt het er dus op neer dat onderstaande trainingen een zeer goede aanvulling zijn op onze “standaard” trainingen.
-Voorslaan (Power clean)
-Kniebuigingen (sqaut)
-Sprong-trainingen (jumps)